Edenred Blog
Erfahren Sie Wissenswertes rund um die Themen Sachbezug, Essenszuschuss, steuerfreie Fringe Benefits für Mitarbeiter:innen in Österreich, CSR, Human Resources und vieles mehr.
Gesunde Ernährung: 10 Tipps für den Alltag
| 5 Minuten Lesezeit
Inhalte
1.. Setze für eine gesunde Ernährung Prioritäten
2. Planung ist der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung
3. Wähle vielfältige Lebensmittel, um dich gesund zu ernähren
4. Unverzichtbar für eine gesunde Ernährung: Ausreichend Wasser trinken
5. Gesund ernähren in Restaurants: So geht‘s
6. Portionen und Essensmenge als Teil einer gesunden Ernährung
7. Gesunde Snacks für eine ausgewogene Ernährung
8. Bewusstes Essen fördert gesunde Ernährung
9. Gesund ernähren ohne stark verarbeitete Lebensmittel
10. Balance ist der Schlüssel für eine gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung ist weit mehr als nur Gewichtsverlust. Sie ist der Schlüssel zu einem vitalen und energiegeladenen Leben. Eine ausgewogene Ernährung versorgt unseren Körper mit den nötigen Nährstoffen, um optimal zu funktionieren – physisch als auch psychisch.
In einer unter Edenred Nutzer:innen durchgeführten Umfrage geben 76 % der Befragten an, mehr auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. 96 % davon nennen gesundheitliche Gründe aber auch mehr Abwechslungsreichtum (73%) spielt eine Rolle.
Doch wie integrieren wir gesunde Ernährung in unseren Alltag, insbesondere wenn wir in Restaurants speisen oder einen stressigen Arbeitsalltag haben?
Hier sind 10 Grundregeln, die dir helfen, dich dauerhaft ausgewogen und gesund zu ernähren.
1. Setze für eine gesunde Ernährung Prioritäten
Was bedeutet ausgewogene Ernährung eigentlich? Es geht nicht nur darum, Kalorien zu zählen, sondern deinem Körper das zu geben, was er benötigt. Setze deine Gesundheit an die erste Stelle und sieh die Ernährung als Investition in deine Zukunft. Essen als etwas Notwendiges oder gar Schlechtes zu sehen, ist hingegen kein gesunder Zugang. Auch gesunde Ernährung sollte ein Genuss sein – ein wichtiger Glaubenssatz auf dem Weg zu besseren Essgewohnheiten.
2. Planung ist der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung
Vorbereitung ist entscheidend, um sich selbst in hektischen Zeiten gesund zu ernähren. Nimm dir Zeit, Mahlzeiten im Voraus zu planen und vorzubereiten. Auf diese Weise bist du weniger versucht, zu ungesunden Optionen zu greifen und kannst außerdem Lebensmittelverschwendung vermeiden. Erstelle am Wochenende einen Ernährungsplan für die nächste Woche. Auch wenn er sich spontan ändern kann, ist es gut, sich Gedanken über Mahlzeiten und Einkäufe zu machen. So ersparst du dir spontane Tiefkühlpizzen oder Liefer-Burger.
3. Wähle vielfältige Lebensmittel, um dich gesund zu ernähren
Gesunde Ernährung ist kein Verzicht. Ganz im Gegenteil: Ausgewogene Ernährung soll motivieren, eine Vielzahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Stelle sicher, dass deine Mahlzeiten Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthalten. Diese bieten eine breite Palette an Nährstoffen, die dein Körper benötigt. Salopp gesagt: Je bunter der Teller, desto besser.
4. Unverzichtbar für eine gesunde Ernährung: Ausreichend Wasser trinken
Wasser ist lebenswichtig und ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Trinke genug Wasser, um deinen Körper zu hydrieren und Abfallprodukte auszuspülen. Erwachsene benötigen täglich etwa 30 bis 40ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Vorsicht: Verwechsle Durst nicht mit Hunger. Manchmal isst man unbewusst vor sich hin, ohne zu merken, dass der Körper eigentlich nach einem Glas Wasser verlangt.
5. Gesund ernähren in Restaurants: So geht‘s
Ob Essen im Homeoffice oder im Büro – vor allem im Arbeitsalltag greift man oft auf Essensbestellungen zurück. Aber selbst in Restaurants kannst du eine ausgewogene Ernährung pflegen. Schaue dir die Menüoptionen sorgfältig an und wähle Gerichte, die reich an Gemüse und magerem Eiweiß sind. Vermeide frittierte oder stark verarbeitete Speisen – so entfliehst du dem berüchtigtem Nachmittagstief. Mit dem steuerfreien Essenszuschuss können außerdem Arbeitgeber in Österreich ihre Mitarbeiter:innen bei gesunder Ernährung unterstützen.
6. Portionen und Essensmenge als Teil einer gesunden Ernährung
Die Größe der Portionen in Restaurants kann oft überdimensioniert sein. Teile eine Mahlzeit mit einem Freund oder nimm dir die Hälfte mit nach Hause. Wichtig ist: Höre auf dein Sättigungsgefühl. Das hilft nicht nur, unnötige Kalorien zu reduzieren, sondern auch, deine Mahlzeit ausgewogen zu gestalten.
7. Gesunde Snacks für eine ausgewogene Ernährung
Snacks sind oft der Fallstrick, wenn es um gesunde Ernährung geht. Auch hier gilt: Du musst auf keine Stärkung zwischendurch verzichten. Greife stattdessen zu nahrhaften Snacks wie Nüssen, griechischem Joghurt oder Obst. Diese Optionen sind sättigend und liefern wichtige Nährstoffe – das hilft dir, dich über den ganzen Tag verteilt gesund zu ernähren.
8. Bewusstes Essen fördert gesunde Ernährung
In unserem hektischen Alltag essen wir oft im Eiltempo. Schnelles Schlemmen unterwegs oder Ablenkung durch Smartphone hindern uns oft daran, auf unsere Mahlzeiten zu achten. Dabei gehen bewusste und ausgewogene Ernährung Hand in Hand. Iss bewusst, genieße jeden Bissen und hör auf, wenn du satt bist. Dies hilft, Überessen zu vermeiden.
9. Gesund ernähren ohne stark verarbeitete Lebensmittel
Stark verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an Zucker, Salz und ungesunden Fetten. Nicht nur bei Tiefkühlkost ist dies oft der Fall, auch „fettarm“ oder „zuckerfrei“ bedeutet nicht automatisch gesund. Begrenze daher deinen Konsum solcher Lebensmittel und konzentriere dich für eine ausgewogene Ernährung auf natürliche, unverarbeitete Optionen. Ein gutes Beispiel für ein naturbelassenes Gericht ist Gemüse mit Reis.
10. Balance ist der Schlüssel für eine gesunde Ernährung
Schließlich geht es bei einer ausgewogenen Ernährung um Balance. Es ist völlig in Ordnung, sich gelegentlich etwas zu gönnen und sich einen kleinen "Sündenfall" zu erlauben. Nicht einzelne Mahlzeiten oder Snacks sind entscheidend, sondern deine Einstellung gegenüber gesunder Ernährung. Auf deinem Weg zu besseren Essgewohnheiten wirst du viele Rezepte probieren und neue Favoriten finden, die dir diese Balance erleichtern werden.
Fazit: Gesund ernähren ohne Druck
Gesunde und ausgewogene Ernährung ist kein kurzfristiges Ziel, sondern eine lebenslange Reise. Nimm dir den Druck, dich stets gesund ernähren zu müssen und denke weniger an Gewichtsverlust oder Diäten. Denn: Es geht vielmehr darum, deinem Körper die besten Werkzeuge für Gesundheit und Wohlbefinden zu geben. Mit diesen 10 Tipps kannst du einen nachhaltigen Weg zu einer gesünderen Ernährung einschlagen und deinen Alltag energiegeladener gestalten. Starte noch heute damit – dein Körper wird es dir danken.
Das könnte Sie auch interessieren:
Lebensmittel-Verschwendung - Die Folgen fürs Klima
| 5 Minuten Lesezeit
Lebensmittelverschwendung ist nicht nur eine ethische Frage, sondern hat auch erhebliche Auswirkungen auf unsere Umwelt. Übermäßige Ressourcennutzung,…
Essen im Homeoffice – selber kochen oder bestellen?
| 5 Minuten Lesezeit
Von zu Hause zu arbeiten stellt uns vor Herausforderungen. Dazu zählt unter anderem im Homeoffice gesund zu essen. Wie sorge ich für schnelles Essen…
16 Tipps gegen Lebensmittel-Verschwendung im Alltag
| 5 Minuten Lesezeit
Jede:r kennt es: Beim Griff in den Kühlschrank hält man mal wieder ein abgelaufenes Produkt in der Hand. Aber was tun? Wir haben 16 Tipps und Tricks,…
Essenszuschuss: Steuerfreier Benefit in Österreich
| 4 Minuten Lesezeit
In Österreich gib es wie in vielen anderen Ländern einen vom Staat geförderten Essenszuschuss, den Arbeitgeber:innen ihren Arbeitnehmer:innen…