2. Work-Life-Balance Tipp: Bitte um Hilfe

Wir alle kennen diese Situation: Wir sind mit allem zu spät dran und fühlen uns überfordert. Die Frist für das Projekt rückt immer näher, aber du weißt nicht, wo du anfangen sollst. Egal, wie sehr du dich anstrengst oder wie viel Zeit du investierst – du weißt, die Dinge werden einfach nicht rechtzeitig erledigt sein.

Dieses Gefühl ist unter Berufstätigen weit verbreitet. Du bist nicht allein! Und das gilt auch für deinen Arbeitsalltag: Frage deine Kolleg:innen um Hilfe, anstatt alles selbst bewältigen zu wollen. Um Hilfe zu bitten ist kein Eingeständnis des Versagens, sondern ein Zeichen für eine gesunde Work-Life-Balance. Es zeigt vor allem, dass du deine Ressourcen richtig einschätzen kannst.

Und noch etwas kommt häufig vor: Menschen neigen zu der Annahme, dass sie erst dann Hilfe bei der Erledigung von Aufgaben benötigen, wenn sie keine anderen Möglichkeiten mehr haben. Das kann dazu führen, dass sie sich selbst überarbeiten, bis sie ausgebrannt sind. Es gibt jedoch eine Reihe von Maßnahmen, die Arbeitnehmer:innen schon frühzeitig ergreifen können, damit die Arbeit wieder mehr Spaß macht.

3. Work-Life-Balance Tipp: Habe den Mut „Nein“ zu sagen

Damit es erst gar nicht zu einer solchen Überlastung kommt, sage „Nein“, wenn es nötig ist.

Habe den Mut, Dinge zu verneinen, auch wenn es dir schwerfällt. Was dabei hilft: Begründe deine Absage gut. Das schafft Verständnis für deine Situation. Wenn du ein neues Projekt nicht annehmen kannst, lehne höflich ab und sage ehrlich, warum.

4. Work-Life-Balance Tipp: Suche den Rat von Mentor:innen

Mentor:innen können dir helfen, deine Stärken und Schwächen zu erkennen und Ziele zu setzen. Nutze deren Erfahrungsschatz und hole dir auch von ihnen Work-Life-Balance Tipps ein. Das ist mindestens genauso wichtig, um leistungsfähig zu bleiben, wie fachliches Know-how.

Übrigens: „Thinking out of the box” ist hier angesagt. Mentor:innen können am Arbeitsplatz oder außerhalb des Arbeitsplatzes gefunden werden, je nachdem, welchen Rat du suchst.

5. Work-Life-Balance Tipp: Verwalte deine Zeit klug & setze Prioritäten

Bei Work-Life-Balance Tipps geht es nicht nur darum, sich die Arbeitszeit gut einzuteilen. Es geht auch darum, Prioritäten im Leben zu setzen. Plane zu Tagesbeginn bewusst auch Freizeitaktivitäten ein.

Du bist zum Beispiel abends mit deinen Freund:innen zum Essen verabredet? Dann nimm dir nur jene To Dos vor, die du bis dahin realistischerweise abarbeiten kannst. So kannst du die Arbeit am Ende deines Arbeitstags beruhigt beenden und brauchst während des Essens kein schlechtes Gewissen zu haben. Es ist wichtig, Arbeit und Freizeit trennen zu können.

Aber: Überlege auch, ob es wirklich einen Unterschied macht, ob eine Aufgabe noch heute erledigt werden muss oder ob diese auch guten Gewissens auf morgen verschoben werden kann. Lasse in dir nicht das Gefühl aufkommen, all deine To Dos am Ende des Tages abgearbeitet haben zu müssen um einen produktiven Tag bewältigt zu haben.

6. Work-Life-Balance Tipp: Mache deine Pausen

"Ich habe keine Zeit für Pausen, ich muss so viel wie möglich arbeiten.". Viel zu oft schwirren Gedanken wie diese durch unsere Köpfe.

Aber glaube uns: Wenn du deine Work-Life-Balance verbessern möchtest, sind Pausen entscheidend für deine Gesundheit und deine Produktivität. Sie bieten dir die Möglichkeit, Kraft für einen weiteren produktiven Arbeitstag zu tanken. Am besten nutzt du Pausen aktiv für Bewegung (z.B. mit einem Spaziergang) oder zur Entspannung (z.B. mit einem Power Nap).

Edenred-Tipp: Mit einem digitalen Essensgutschein kannst du die Mittagspause im Homeoffice entspannt für eine kleine Sporteinheit oder zur Entspannung nutzen, anstatt die Pause nur mit Kochen zu verbringen. Mehr dazu in unserem Beitrag „Essen im Homeoffice – selber kochen oder bestellen?“.

7. Work-Life-Balance Tipp: Trainiere vor der Arbeit

Morgens Sport zu treiben kann dazu beitragen, dich energiegeladener und wacher zu fühlen. Dadurch bist du während deines Arbeitstags sowohl produktiver als auch ausgeglichener. Die Endorphine, die beim Sport freigesetzt werden, verbessern deine Stimmung und machen dich den ganzen Tag über fröhlicher. Auch mit Morgensport kannst du also deine Work-Life-Balance verbessern.

8. Work-Life-Balance Tipp: Schaffe dir einen gemütlichen Arbeitsplatz

Deine Arbeit zu einem Wohlfühlort zu machen, ist ein wichtiger Schritt für eine gesunde Work-Life-Balance. Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, solltest du dafür sorgen, dass du dich dort wohlfühlen und produktiv sein kannst. Achte auf den richtigen Lichteinfall und unterschätze nicht, welchen Effekt Deko-Elemente haben können. Dein Arbeitsplatz muss kein nüchterner Tisch mit einem Bildschirm sein.

Versuche, wenn möglich, einen ergonomischen Schreibtischsessel zu kaufen, der dir nicht nur volle Beweglichkeit, sondern auch die richtige Haltung für langes Arbeiten am Schreibtisch ermöglicht.

Mehr zu diesem Thema findest du in unserem Blogbeitrag „Gesund im Homeoffice: Tipps für Ihr Wohlbefinden“!

9. Work-Life-Balance Tipp: Selfcare ist King

Du kannst weder produktiv noch gesund sein, wenn du dich nicht um dich selbst kümmerst. Damit steht und fällt eine gesunde Work-Life-Balance.

• Ernähre dich richtig und treibe regelmäßig Sport. Selbst, wenn es nur ein täglicher Spaziergang um den Block ist – Bewegung ist gut für Körper und Geist.
• Schlafe jede Nacht ausreichend, damit du morgens erholt und fit aufwachen kannst.
• Nimm, wenn möglich, ab und zu eine Auszeit von der Arbeit (Urlaub, Zeitausgleich usw.), damit dein Gehirn die Möglichkeit hat sich auszuruhen, bevor du wieder in den "Arbeitsmodus" wechselst. Arbeit und Freizeit trennen ist dabei die Devise! Im Urlaub hat Arbeit keinen Platz.

Zusammenfassung

Das Arbeitsleben ist nicht immer einfach und es macht viel mehr Spaß, wenn man sich gut fühlt. Wenn du dich um dich selbst kümmerst und deine Bedürfnisse offen kommunizierst, bist du einer gesunden Work-Life-Balance schon einen großen Schritt näher.

Viel Freude, Zeit- und Geldersparnis bringt dir unter anderem ein steuerfreier Essenszuschuss!

FAQ:

Was versteht man unter Work-Life-Balance?

Der Begriff Work-Life-Balance beschreibt das Verhältnis von Arbeits- und Privatleben. Im Idealfall stehen Arbeit und Ausgleich durch Privates in einem harmonischen Gleichgewicht.

Wie bekomme ich eine gute Work-Life-Balance?

9 Tipps für eine gesunde Work-Life-Balance zusammengefasst:

• Versuche nicht, ein:e Held:in zu sein
• Bitte um Hilfe
• Habe den Mut „Nein“ zu sagen
• Suche den Rat von Mentor:innen
• Verwalte deine Zeit klug & setze Prioritäten
• Mache deine Pausen
• Trainiere vor der Arbeit
• Schaffe dir einen gemütlichen Arbeitsplatz
• Betreibe ausreichend Selfcare

Was passiert, wenn eine ausgewogene Work-Life-Balance nicht gegeben ist?

Wenn der Ausgleich vom Arbeitsalltag nicht ausreichend gegeben ist, wird das schnell zu großem Unbehagen bei den Arbeitnehmer:innen führen. Die Folgen sind Stress und Überlastung. In weiterer Folge führt eine unharmonische Work-Life-Balance zu krankheitsbedingten Ausfällen bis hin zum Burnout.

Wer profitiert von einer guten Work-Life-Balance?

Von einer gesunden Work-Life-Balance profitieren sowohl Arbeitnehmer:innen als auch Arbeitgeber:innen gleichermaßen. Eine Arbeitskraft ist auch für ein Unternehmen wertvoller, wenn diese ausgeglichen am Arbeitsplatz erscheint, sich wohl fühlt und sich Fehlzeiten möglichst gering belaufen können.